تقویت عضلات کف لگن

ورزش کگل می‌تواند رابطه جنسی را برای شما و شریک زندگی‌تان به یک رابطه عالی تبدیل کند 

ورزش کگل باعث می‌شود که واژن زن هنگام رابطه جنسی سفت‌تر شود و ممکن است به بهبود شدت ارگاسم کمک کند. عضلات کف لگن در هنگام ارگاسم بسیار مهم است.

این عضلات مسئول انقباضات لذت‌بخشی هستند که هنگام بروز ارگاسم در دستگاه تناسلی احساس می‌شود. وقتی عضلات کف لگن سالم باشند، ارگاسم شدیدتر و طولانی‌تر می‌شود.

زنانی که در رسیدن به ارگاسم مشکل دارند، ممکن است عضلات لگن آن‌ها ضعیف باشد.

ورزش عضلات کف لگن منجر به افزایش جریان خون به ناحیه لگن می‌شود. گردش خون بهبود یافته باعث برانگیختگی جنسی و توانایی ارگاسم می‌شود.

به همین ترتیب، عضلات قوی کف لگن به زنان اجازه می‌دهد تا در حین دخول، آلت شریک زندگی شما محکم‌تر در واژن قرار بگیرد که این حالت اغلب برای او نیز لذت بخش‌تر است.

همچنین عضلات کف لگن انعطاف‌پذیر امکان دخول راحت در واژن را فراهم می‌کند.

در مردان نیز بسیاری از عوامل می‌توانند عضلات کف لگن را تضعیف کنند، از جمله عمل جراحی پروستات و بیماری‌هایی مانند دیابت و ….

این افراد می‌تواننند از فواید ورزش کگل بهره مند شوند.

عضلات کف لگن خود را مشخص کنید 

اگر مطمئن نیستید که عضلات کف لگن شما کدام عضلات هستند، در اینجا چند روش را برای شناسایی آن‌ها به شما توضیح داده‌ایم:

تصور کنید که در حال ادرار هستید. عضلات مورد استفاده برای متوقف کردن جریان ادرار را منقبض کنید. این کار را واقعا انجام ندهید، به ویژه اگر مثانه شما پر باشد. این کار می‌تواند عضلات شما را تضعیف کرده و باعث شود مثانه شما نتواند به طور کامل تخلیه شود. این امر خطر ابتلا به عفونت ادراری (UTI) را افزایش می‌دهد.

عضلات مورد استفاده برای متوقف کردن مدفوع یا جلوگیری از عبور گاز را منقبض کنید، اما باسن، شکم یا عضلات داخلی ران را منقبض نکنید. اگر این کار را به درستی انجام دهید، بدن شما به هیچ وجه نباید بلند شود. اگر متوجه شدید که بدن شما کمی بلند می‌شود، احتمالاً از عضلات باسن خود استفاده می‌کنید.

سعی کنید هنگام انقباض عضلات کف لگن خود، از عضلات شکم، پا یا باسن خود استفاده نکنید.

حتما بعد از انقباض عضلات کف لگن خود را کاملاً آزاد کنید. اگر در شناسایی عضلات کف لگن خود مشکل دارید، با پزشک خود تماس بگیرید.

انجام ورزش کگل 

---

پس از یادگیری صحیح عضلات کف لگن، هر روز ۲ تا ۳ ست ورزش کگل را انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید..

قبل از شروع، یک حالت راحت به خود بگیرید تا بدن شما آرام شود. بیشتر افراد ترجیح می‌دهند هنگام خوابیدن روی تختخواب یا نشستن روی صندلی، ورزش کگل را انجام دهند. پس از آشنایی با تمرینات، باید بتوانید آن‌ها را در هر موقعیت و هر مکان، مانند ایستادن و منتظر ماندن در صف انجام دهید.

هنگامی که راحت شدید، این مراحل را دنبال کنید:

از طریق بینی خود نفس عمیق بکشید و بگذارید شکم شما در هنگام پر شدن از هوا باد کند. عضلات کف لگن را در هنگام نفس کشیدن آرام کنید.

زمانی که به آرامی عضلات کف لگن خود را منقبض می‌کنید ،به آرامی نفس خود را از دهان بیرون بدهید.

در حین نفس کشیدن، عضلات کف لگن را به مدت ۳ تا ۶ ثانیه منقبض کنید (تا زمانی که احساس خستگی در عضلات کنید). به این کار انقباض گفته می‌شود.

دوباره نفس بکشید و انقباض را رها کنید. این باعث آرامش عضلات شما می شود.

به مدت ۶ تا ۱۰ ثانیه عضلات خود را به طور کامل آرام کنید. بسیار مهم است که بین هر انقباض کاملاً استراحت کنید و نفس خود را حبس نکنید. همیشه به همان اندازه عضلات را منقبض کرده‌اید، به آن‌ها استراحت دهید.

این تمرین را ۱۰ بار در هر ست تکرار کنید.

سایر تمریناتی که میتواند به تقویت عضلات لگن کمک کند در تصاویر زیر نشان داده میشود.